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Cuando llegan las noches de verano y el termómetro no baja de los 25 grados, conciliar el sueño se convierte en una batalla. Das vueltas en la cama, la almohada arde, las sábanas se pegan… y al día siguiente te levantas más cansado de lo que te acostaste. La buena noticia es que dormir fresco no depende solo de la suerte. con unos cuantos ajustes en tu dormitorio, en tu equipo de descanso y tus hábitos, puedes recuperar noches reparadoras incluso en plena ola de calor.
En Mommy Confort somos especialistas en descanso y hemos reunido los 12 trucos más efectivos para dormir con calor y despertarse descansado este verano.
Nuestro cuerpo necesita reducir ligeramente su temperatura interna para entrar e4n las fases
profundas del sueño. Cuando la habitación está demasiado caliente, ese descenso natural no se produce, el cerebro permanece más activo y el sueño se vuelve ligero o interrumpido. Por eso la temperatura ideal para dormir se sitúa entre los 18 y 21ºC. Todo lo que hagas para acercarte a ese rango, o para ayudar a tu cuerpo a disipar el calor, jugará a tu favor.
Mete la funda de tu almohada o tus sábanas dentro de una bolsa de plástico y déjalas un rato en el congelador antes de acostarte. Al ponerlas en la cama estarán deliciosamente frescas y te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. También puedes enfriar una botella pequeña de agua y colocarla cerca de los pies.
No todos los colchones se componen igual con el calor. Los materiales muy densos tienden a retener temperatura, mientras que los que incorporan tejidos transpirables y sistemas de aireación mantienen un ambiente más fresco toda la noche. Si notas que tu colchón «arde», quizá ha llegado el momento de renovarlo por uno pensado para transpirar mejor. Puedes ver nuestra gama en colchones Mommy Confort.
Si tu colchón todavía está en buen estado pero da algo de calor, un topper es la solución más económica: añade una capa superior más fresca y renueva la sensación de confort sin cambiar de colchón. Es un extra de frescor por muy poco.
La almohada es dónde más calor concentramos, porque la cabeza es una de las zonas por las que más disipamos temperatura. Una almohada transpirable evita ese efecto «almohada caliente» que te obliga a darle la vuelta cada media hora. Echa un vistazo a nuestra almohadas viscoelásticas con tejidos frescos.
Baja las persianas durante el día para que el sol no caliente la estancia y ventila de noche o a primera hora de la mañana, cuando el aire es más fresco. Crear corriente cruzada abriendo dos ventanas enfrentadas renueva el aire mucho más rápido que una sola.
El algodón, el lino y el bambú absorben la humedad y dejan circular el aire mucho mejor que las fibras sintéticas, que se pegan a la piel y dan sensación de bochorno. Cambiar a sábanas naturales y ligeras marcan una diferencia enorme.
Un protector de colchón mantiene tu equipo de descanso limpio e higiénico, pero elige uno transpirable: los plastificados o impermeables baratos cortan la ventilación y hacen que el colchón acumule calor. Un buen protector protege y deja respirar a la vez.
Puede parecer contradictorio, pero una ducha con agua templada (no fría) antes de acostarte ayuda a tu cuerpo a liberar calor y a que la temperatura corporal baje después de forma natural. El agua muy fría, en cambio, provoca un efecto rebote y el cuerpo genera más calor.
Llegar a la cama bien hidratado ayuda a tu organismo a regular la temperatura. Bebe agua a lo largo del día y evita el alcohol y las cenas copiosas o muy especiadas por las noches, porque aumentan la temperatura corporal y dificultan el descanso.
Las bombillas tradicionales y los aparatos electrónicos desprenden calor y su luz interfiere en la producción de melatonina. Apaga pantalla al menos media hora antes de dormir y usa iluminación tenue: tu habitación estará más fresca y tu cerebro más preparado para el sueño.
Si usas ventilador, colócalo apuntando hacia una ventana abierta para expulsar el aire caliente, o pon un recipiente con hielo delante para un efecto brisa perfecta. Si tienes aire acondicionado, evita dirigido +directamente al cuerpo y prográmalo para que se apague a mitad de la noche.
El calor sube, así que las plantas bajas de la casa suelen ser más frescas. Si puedes, aprovéchalas en las noches más calurosas. Y algo tan sencillo como alejar la cama de las paredes que dan al sol durante el día también ayuda a que notes menos calor acumulado.
La combinación gana: un colchón que transpire, una almohada fresca, ropa de cama de fibras naturales y unos hábitos adecuados convierten las noches de calor en noches de descanso real. No hace faltar aplicarlos todos de golpe; empieza por los que más te encajen y notarás la diferencia desde la primera noche.
Si quieres poner tu equipo de descanso a punto para el verano, en Mommy Confort fabricamos en España colchones, almohadas y toppers pensados para dormir frescos, con envío gratis y 15 días de prueba.
Cuando llegan las noches de verano y el termómetro no baja de los 25 grados, conciliar el sueño se convierte en una batalla. Das vueltas
Cambiar de colchón siempre trae la misma duda: ¿qué medida necesito? Y no es una pregunta menor, porque equivocarte de tamaño puede condicionar años de
